wiosłowanie sztanga

Ok. Więc zacznę robić 5x5. pon-śr-pt wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Dzięki za sugestie.

2DNT za mną i czas się zabrać do roboty. Śniadanie mistrzow i lecimy na trening. Dzisiejsza rozpiska prezentuje się tak: I. Plecy + bok, tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt [...]

Za dużo w temacie się nie dzieje, ale ćwicze nadal i trzymam czystą michę, to najważniejsze :v Dziś poszły plecy, kaptury i delikatnie barki z bicepsem: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt 3. Szrugsy z [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie [...]

Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]

Ułożyłem taki plan na podstawie tego tematu: A: Wyciskanie sztangielek skos w górę + rozpiętki 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 + Unoszenie ramion w przód z linką dolnego wyciągu Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym + [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-4s -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie-4s [...]

ZRZUT Z WCZORAJ (27 czerwca 2013). Trening: - WL, - Wyciskanie sztangielek w siadzie, - Pompki na poręczach, - Wiosłowanie sztangą, - Przysiady, - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, - Allahy, Dieta: http://imageshack.us/a/img839/7623/lymi.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 13:21:35

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + plecy + barki + biceps + triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 - Ściąganie drążka do klatki 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko - suwnica 3x12 - Wiosłowanie sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli [...]

Też bym poszedł do mac'a, ale najbliższy jest ponad 30km ode mnie :) Trochę się rozpiszę i ogółem wypiski chyba będą bardziej opisowe. Będę też podawał ciężary, więc trochę inna forma wypisek będzie (jeśli ktoś ma jakieś propozycje to niech napisze, na razie jest ćwiczenie ciężar x powtórzenia). W piątek poleciał taki treningi: MC 60x15 90x12 [...]

Dobra to jak już napisałeś to od razu wrzucę dzisiejszy trening: - Wiosłowanie sztangą 20x12 60x12 80x12 100x12 110x10 120x10 120x10 - Wyciskanie sztangi na skosie 20x25 40x20 60x20 70x20 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie - Rozpiętki płasko 15x10 20x10 25x10 30x10 35x10 - Przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie - Krzyżowanie linek hight [...]

Jako że mi się nudzi to wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Plecy + tył barków + bok barków + biceps - Ściąganie drążka do klatki 3 serie - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2 serie - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 serie - Jakieś ściąganie na maszynie 2 serie - Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

Zrób krócej: A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x [...]

[...] głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12 - uginanie nadgarstków [...]

[...] francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x Przedramiona - uginanie nadgarstków w podporze o ławkę 2x Plan B: Nogi – wyciskanie na suwnicy 3x Plecy – wiosłowanie sztangą 3x Klatka -wyciskanie hantli skos górmy 3x Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3x Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x Biceps - uginanie [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x12-10-8-6 skos w górę hantlami 4x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8 wznosy tulowia z [...]

Oczywiście chcę spróbować 15-10-5, więc 1 Tydzień: Poniedziałek: 15 60% max na 15 powtórzeń Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co [...]

[...] ze sztangą z tyłu podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w sadzie podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2s plecy (zapomniałem tam wpisać): wiosłowanie sztangą podchwytem 4s podciąganie na drążku nachwytem 2s Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 11:41:00 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4x 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi skoks dodatni 3x 12-10-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie na modlitowniku 3x 10 Czwartek Plecy Bardzo lekki Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-8 Podciąganie [...]